服务热线:400-0009-208
官方微信

关注妖玥

取消
N健康生活
您所在的位置是:首页 > 健康生活 > 健康在线 >

妖玥健康在线|月经期怎么轻松减肥?把握这4个要点

2019-08-07 10:10   浏览

  女性到了月经期间,需要注意的东西很多。不过月经期间也是女性减肥的一个黄金时期。

  那么,月经期怎么快速减肥?需要注意哪些事项呢?这成为了很多女性关注的热点。

  我们特意邀请国家二级营养师欧阳花兰,给大家讲解关于女性经期减肥的那些事。

妖玥健康在线|月经期怎么轻松减肥?把握这4个要点
 

  妖玥健康在线|月经期怎么轻松减肥?把握这4个要点经期运动减肥要适度妖玥健康在线|月经期怎么轻松减肥?把握这4个要点

  减肥期间适当运动,是可以预防肌肉过度流失的,那么运动碰到生理期,要如何处理呢?是不是来大姨妈了就只能躺着一动不动的呢?

  其实生理期也是可以运动的。很多女性在生理期都有腰酸背痛或者痛经的毛病,适量运动可以缓解经期的不适症状。

妖玥健康在线|月经期怎么轻松减肥?把握这4个要点

  当然经期运动,要注意控制运动时间和运动强度,一些低强度的运动比如舒缓瑜伽、快走、韵律操等等都可以在生理期进行。生理期运动要注意避免高强度的跳跃、快跑、对腹腔施压的运动以及水下运动,因为剧烈运动会加重盆腔充血症状、加重痛经,甚至会导致子宫内膜异位等情况的发生。
 

  妖玥健康在线|月经期怎么轻松减肥?把握这4个要点经期不宜过度节食妖玥健康在线|月经期怎么轻松减肥?把握这4个要点

  很多女性都喜欢通过节食来减肥,这是对身体有很大的伤害的,特别是在生理期节食。

  生理期容易出现虚弱、劳累的情况,过度节食使得身体必需的营养素得不到补充,生理期热量摄入太低也会加重痛经的症状。

妖玥健康在线|月经期怎么轻松减肥?把握这4个要点

  生理期适当吃一些粗杂粮、新鲜的蔬菜水果以及肉类,可以补充充足的维生素和矿物质,经期不适感也可以得到一些缓解。

  经期体重上升是正常生理现象

  经期人体雌激素和孕激素降至整个生理周期的最低点,激素的变化造成体内钠、水潴留,也就是很多人在月经期出现水肿的原因。

妖玥健康在线|月经期怎么轻松减肥?把握这4个要点

  经期水肿对我们减肥的影响不大,这期间多吃一些含钙、钾高的食物,比如高钙食物牛奶及奶制品、豆制品,高钾食物橙子、花菜、豆类、鲜磨等,可以促进钠的排出,同时限制高盐食物的摄入,可以改善水肿的情况。
 

  妖玥健康在线|月经期怎么轻松减肥?把握这4个要点经期饮食注意事项妖玥健康在线|月经期怎么轻松减肥?把握这4个要点

  忌吃生冷寒冷食物

  生冷寒冷食物一般会降低血液循环,进而影响子宫的收索和经血的排出,导致经血排出不利,引起痛经。

  少吃辛辣刺激性的食物

  辛辣刺激性食物一般都有加快血液循环的作用,经期辛辣刺激性食物摄入过多,会使月经淋漓不尽;月经期盆腔充血,会压迫直肠造成便秘,辛辣刺激性食物更容易消耗人体水分,加重便秘。所以经期少吃辛辣刺激性食物。

妖玥健康在线|月经期怎么轻松减肥?把握这4个要点

  忌吃甜酒冲蛋、当归鸡蛋等活血食物

  经期吃活血食物会影响子宫内膜的恢复,同样会引起经血淋漓不尽,经常吃的话还会使身体铁元素丢失过多而造成缺铁性贫血。

 

    • 咨询热线400-0009-208
    • 官方微博@妖玥健康
    • 公司地址长沙芙蓉区车站中路宇成朝阳广场
    • 官方微信妖玥健康(ID:yaoyuejk)