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妖玥健康——中年发福怎么健康减肥?营养师有妙招!

2019-08-30 10:54   浏览

  人到中年,许多帅气的爷叔挺起了“将军肚”,苗条的阿姨身材开始走形。

  实际上,中年发福不是一个好迹象,它常常合并“三高”出现。因此许多中老年人为了健康加入了减肥行列,却不怎么该如何减......

  今天我们特别邀请了国家高级公共营养师周佳敏,教大家如何健康科学告别中年发福。

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  妖玥健康——中年发福怎么健康减肥?营养师有妙招!中年发福的含义妖玥健康——中年发福怎么健康减肥?营养师有妙招!

  中年发福多指中老年人身体发胖。中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象,长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明,中年发福与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。

  中年发福的原因

  妖玥健康——中年发福怎么健康减肥?营养师有妙招!基础代谢率下降妖玥健康——中年发福怎么健康减肥?营养师有妙招!

  人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2~5%,因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

  妖玥健康——中年发福怎么健康减肥?营养师有妙招!饮食热量摄入超标妖玥健康——中年发福怎么健康减肥?营养师有妙招!

  中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,摄入的高热量、高脂肪食物增多,多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年发福的元凶之一。

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  妖玥健康——中年发福怎么健康减肥?营养师有妙招!缺少运动妖玥健康——中年发福怎么健康减肥?营养师有妙招!

  人一旦到了中年后体力会大不如从前,因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人,加上事业忙碌,没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就容易发胖。

  妖玥健康——中年发福怎么健康减肥?营养师有妙招!慢性病的困扰妖玥健康——中年发福怎么健康减肥?营养师有妙招!

  中年人容易有慢性病,有些慢性病的药物也会造成肥胖,像治疗糖尿病的药物、治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物等,这些药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留,让病患容易发胖。此外,治疗忧郁症与躁郁症的药也有促进食欲的效果,而且服药过后会让活动力下降,热量就会慢慢囤积,造成肥胖。

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  性激素的下降

  更年期女性卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,对垂体的抑制减弱,使得自主神经紊乱,就可能出现糖代谢失常、食欲亢进,促使腹部脂肪囤积。

  中年发福的危害

  超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病,进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。也就是说,中年发福成为诸多慢病的“万恶之源”

  过剩的营养成分变成厚厚的脂肪,贴在腹部、腰臀、大腿等处,还有的沉积在肠壁、内脏上。特别是中国人,内脏脂肪过盛的情况很常见,也就是中心型肥胖,即苹果体型。

  美国华盛顿大学医学院人类营养研究中心研究发现,腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大,会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。一起来看一组数据:

  ①腰粗的男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍,反过来看,80%的2型糖尿病者腰围超标。

  ②20~30岁时腰围增粗,发生高血压的风险比同年龄腰围正常者高1倍;四五十岁时腰围增粗,高血压风险增加50%。

  ③腹部肥胖者更易发生动脉粥样硬化,突发脑出血的几率是腰围正常者的3.6倍。

  ④美国哈佛大学医学院一项针对40~75岁男性的前瞻性研究发现,腰腹肥胖的人更易患大肠癌,还可能增加肝癌的风险。

  ⑤美国另一项6583名40~45岁中年男性参与的研究则发现,体重超标或患肥胖症、但无啤酒肚者,未来患痴呆症的风险比常人高80%。

  妖玥健康——中年发福怎么健康减肥?营养师有妙招!如何告别中年发福妖玥健康——中年发福怎么健康减肥?营养师有妙招!

  1.保证均衡饮食。控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,不吃零食,不喝甜饮料,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶等。另外,每餐建议吃七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。

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  2.增加体力活动。运动的方式有很多,比如快走、游泳、慢跑、打球等,但一定要寻找适合自己的,不要过度运动,以免导致膝盖受伤。每天坚持至少在户外活动30分钟,最好1小时。世界卫生组织推荐,上午9点~10点,下午16点~20点适宜锻炼。如在上班期间,请勿长期久坐,可以妹工作两个小时,起来抖抖腿、站立、深蹲。

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  3.保证充足睡眠。美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

  4.保持乐观积极的心态。防止出现情绪性暴饮暴食,如遇到问题,及时联系营养师。

  中年发福不可怕

  只要赶快开展减肥计划

  先快快把肥肉甩走

  才能把疾病扼杀在摇篮里!
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