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产后肥胖不用担心,这3点让你重新瘦回来!

2019-08-30 14:40   浏览

十月怀胎生下可爱的宝宝,那是产后妈咪们最大的骄傲与幸福。可在产妇们产后坐月子补充营养时,也开始有了自己的烦恼:我肚子上的赘肉怎么那么多啊!我还能恢复自己孕前的身材吗?
产后肥胖不用担心,这3点让你重新瘦回来!
 
 
 
今天,特别邀请国家二级营养师、妖玥特聘营养师欧阳花兰来为大家聊一聊关于产后肥胖的那些事儿!
 
产后肥胖不用担心,这3点让你重新瘦回来!
 
产后肥胖的定义
 
产后肥胖指的是,生完小孩后,由于生理变化、饮食问题、运动情况等因素,造成体重上升,身体发胖的一种情况。医学上也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”,是一种常见的产后病态反应。
 
产后肥胖不用担心,这3点让你重新瘦回来! 
 
产后肥胖的原因
 
1.由于妊娠造成下丘脑性腺功能出现暂时性紊乱现象,导致孕期出现脂肪代谢失去平衡,因此怀孕期间更容易囤积脂肪,造成肥胖。
 
2.妊娠期女性各种生理发生变化,肠胃蠕动减慢,消化吸收率增加,同样多的食物和热量,在孕期能转换成更多的脂肪储存。
 
3.很多怀孕的女性都觉得怀孕和坐月子期间是一人吃两人补,怀孕期间又不用很注重个人形象和体重问题,所以有些人整个孕期胖四五十斤甚至是七八十斤都不是问题。而产后坐月子期间盲目地相信传统的月子习俗,整个月子期间只吃肉不吃蔬菜甚至是每天一只鸡,整天躺在床上不是吃就是睡,导致很多新妈妈出了月子之后反而比刚生产完还要胖。
 
产后肥胖不用担心,这3点让你重新瘦回来! 
 
4.缺乏运动。孕期怕伤到宝宝不敢运动,产后带宝宝没时间运动,使得热量进大于出,慢慢囤积成脂肪。
 
5.孩子出生以后,很长一段时间生物钟是乱的,可能是白天睡觉晚上吵闹,新手妈妈需要照顾黑白颠倒的宝宝,导致自己生物钟被打乱。没有得到充分的休息,再加上刚做妈妈,宝宝给新手妈妈带来一定的压力,影响内分泌和身体的恢复,更容易在产后肥胖这条路上越走越远。
 
产后肥胖如何调理
 
01
合理饮食
科学的月子饮食,仍旧遵循中国居民膳食宝塔的饮食搭配,哺乳期妈妈每日250g-300g,其中全谷物和杂豆类占1/5以上,蔬菜500g,其中深色蔬菜占2/3以上,水果200g、肉类220g,牛奶400-500ml。
 
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02
适当运动
怀孕和月子期间,可以进行适量的运动,比如散步,产褥期保健操,以身体不感觉到疲惫为宜;产后6周开始可以进行有氧运动,如快走、慢跑、瑜伽等。
 
需要注意,妈妈如果在喂奶期间,不建议进行剧烈的运动和比较快速的减肥,因为消耗热量比较多容易引起回奶,而且剧烈运动之后身体会产生乳酸,有可能改变奶水的味道,造成宝宝排斥而喂奶不成功。
 
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03
调整作息和心态
新手妈妈多求助于家人,妈妈在带孩子时,要多跟家人沟通,除了尽快帮宝宝调整作息,也要让家人共同承担晚上带宝宝的事情,以便让妈妈得到充分的休息,以及调节好心情,预防产后抑郁和因为压力和长期疲劳造成的代谢紊乱,预防产后肥胖。
 
 

各位宝妈们
找到属于自己的方法
在专业的指导下
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就能将肚子上的赘肉甩掉
恢复产前曼妙身姿啦!



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