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减重和减脂没分清楚,怪不得你看起来还是很胖!

2019-10-26 10:20   浏览

减重和减脂没分清楚,怪不得你看起来还是很胖!

  说到减肥,很多人存在一个误区,体重轻了,就是减脂成功了。

  殊不知,称上的数字并不能说明什么,真正的健康减脂,减掉的不仅仅是体重,还有体内的脂肪。

  今天,《大咖说瘦身》特别邀请国家二级营养师欧阳花兰为大家解答减重和减脂的区别,教你如何才能

  真正减脂。

减重和减脂没分清楚,怪不得你看起来还是很胖!

减重不等于减脂

  减重减的是什么?

  减重,是体重数字的减少,称体重看似是检测减肥效果最简单的手段,但是健康苗条的身材不是由体重

  决定,而是由脂肪和肌肉的比例决定的。
 

  比如节食,几天看似减了很多,其实减掉的是水和蛋白质,而不是体内脂肪,这样一旦恢复饮食,体重

  又会蹭蹭地长上去了。
 

  减脂减的是什么?

  通常,我们说的减脂,就是减掉体内的脂肪,也就是真正意义上的减肥。其实就是保证肌肉的最小流失

  ,保证脂肪的最大消耗,让你穿衣显瘦脱衣有肉!

什么是体脂率

  身体成分中脂肪组织所占的比重,反映人体内脂肪含量的多少为体脂率。一个正常成年女性的体脂率应

  是18%-25%,成年男性的标准是10%-20%。
 

  体脂率过高或过低都不好,应保持在正常标准的范围内。以下是男女体脂率对照表,看看你在哪里?

 减重和减脂没分清楚,怪不得你看起来还是很胖!

减脂的小秘诀

  1.少吃高油高糖的食物

  高油高糖的食物热量一般较高,如果运动量不足,而吃得太多高油高糖的食物,摄入的热量过多,身体

  的热量就会处于一种供过于求的状态,就会囤积热量转化为脂肪,令人发胖。如

  冰激凌、炸鸡、薯条等。

减重和减脂没分清楚,怪不得你看起来还是很胖!

  2.多吃优质蛋白食物

  蛋白质是我们维持我们生命的物质基础,可以增强饱腹感,消除饥饿感,减少其他热量摄入,但是要注

  意选择低热量高蛋白质的食物,比如脱脂牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉、瘦肉等。中国营养学会建议,平均每

  天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200克。

减重和减脂没分清楚,怪不得你看起来还是很胖!

  3.增加运动

  如果不运动,脂肪难以被消耗,长期储存在体内,引起发胖。适当的增加运动,会加快脂肪的燃烧和代

  谢,达到很好的减脂效果。适当的运动还可以减缓肌肉的流失,《中国居民膳食指南》建议,坚持日常

  身体活动,平均每天主动身体活动6000步。

减重和减脂没分清楚,怪不得你看起来还是很胖!

  现在的减肥方法有很多,希望大家在减肥的过程当中中,擦亮自己的眼睛,正确选择健康、科学的减肥

  方式,在专业的指导下,成功减脂。

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