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你意想不到的这个秘诀,是解决“三高”和肥胖的关键

2019-11-09 15:55   浏览

你意想不到的这个秘诀,是解决“三高”和肥胖的关键

  很多专家指出,肥胖和三高有着密切的关系,肥胖会提升高血压、糖尿病、高血脂等病症的发病概率。

  究竟是什么样的关系,会影响人们的身体健康?该如何改善三高,远离肥胖?今天,妖玥特邀国家高级公共营养师周佳敏来为我们支支招。

肥胖和三高的关系

  有专家指出,高血压、糖尿病、高血脂等危险因素是引发“心脑血管疾病”的“杀手”,而肥胖往往被认为是“杀手中的杀手”。

你意想不到的这个秘诀,是解决“三高”和肥胖的关键

  肥胖本身就是一种慢性病,一般肥胖者内脏脂肪过多,腹型肥胖的很多,人一胖起来会导致机体对体内胰岛素敏感性下降,那正常的胰岛素不能发挥它正常的生物效应,导致胰岛素抵抗。

  这个时候,身体内出现糖代谢紊乱,脂代谢紊乱,蛋白质代谢紊乱,进而出现血管硬化,糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸就是从这些过程一步一步渗透发展形成的。

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正常的三高取值

  高血压

  高血压是指血液对于动脉血管侧壁的压力高于设定标准。我国的高血压标准为:收缩压(高压)≥140mmHg或舒张压(低压)≥90mmHg。

  当收缩压处于140-159mmHg,舒张压处于90-99mmHg,为一级高血压;当收缩压处于160-179mmHg,舒张压处于100-109mmHg,为二级高血压;当收缩压≥180mmHg,舒张压≥110mmHg,为三级高血压。血压分级越高,那它的危险度就会增大。

  糖尿病

  血糖高是指清晨空腹血糖大于6.1mmol/L,餐后两小时血糖大于7.8mmol/L。餐后1-2小时、人处于紧张状态或肾上腺素分泌升高时,血糖可能出现生理性增高。而胰岛素分泌障碍、肾上腺皮质功能减退症、垂体前叶功能亢进症、呕吐、腹泻、高热、昏迷、急慢性胰腺炎症、肝功能损害及脑出血等脑血管疾病等均可导致血糖出现病理性升高。

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  高血脂

  高血脂首先要理解血脂的概念,血脂就是血液中脂质成分的总称,实际上在血液当中的脂质成分只占我们人体脂质成分中很少一部分,但是却能客观的反映我们人体脂质的情况,所以血脂的检查非常的重要。

  高血脂顾名思义就是血当中的脂质成分的一些值,高于了正常人的范围称为高脂血症,对于不同的人不同的危险因素的患者,他的血脂的正常值的范围是不一样的,所以我们要看人群当中特别是有危险因素的,这些人群当中它的血脂的范围,是否超过了该人群中应该控制良好的范围,所以说我们看血脂化验单的时候也不能笼统的说一个范围就是正常的,所以血脂的正常值大家应该根据自己具体的情况进行判断。

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预防三高,从减脂开始!

  虽然肥胖容易导致高血压,但也有不少肥胖者的血压是正常的,这是因为每个机体的代偿能力不同,代偿能力好的人,虽然体重超标,但血压也能保持正常。但是,人体的代偿能力是有限的,一旦失代偿就会出现血压升高,所以即使是血压正常的肥胖者,也应引起重视。

而针对肥胖类型的高血压人群,控制体重是预防高血压有效而且必要的手段。

  肥胖者如果能在早期发现血压升高,及时进行干预,是可以逆转并且得到比较满意的效果的。预防和治疗的关键都是要培养健康的生活方式。

  饮食方面

  饮食方面,以控制体重为目标,合理膳食,均衡营养。具体就是多吃蔬菜、水果、豆类等低热量、高纤维的食物,少吃甜食、动物脂肪等高碳水、高饱和脂肪食物。

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  运动方面

  运动方面,需要长期坚持。中国营养学会建议,平均每天主动身体运动6000步,每周至少进行5天的中等强度身体活动。另外,运动要考虑到自己的身体情况,不推荐马上进行高强度的激烈运动,建议根据自身情况从中低等强度的有氧运动开始循序渐进,避免运动不当引起受伤。

你意想不到的这个秘诀,是解决“三高”和肥胖的关键

  很重要的一点,现在减肥的方法很多,一定要找到合理、健康、科学的减肥方式,在专业的营养师指导下,健康减脂,改善三高问题。