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减肥知识在线:改变易胖体质,4个减肥妙招助你变成瘦子!

2019-11-23 09:27   浏览

  很多人会有这样的疑问:“为什么别人吃那么多,还是比我瘦?”你身边是不是有这样的朋友呢?

  一般人狂吃不胖,最主要的原来是他的基础代谢快,吃到肚子里的热量,很快就消耗了。

  今天特别邀请国家二级营养师欧阳花兰,来给大家支支招,如何提高新陈代谢,改变易胖体质。

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什么是易胖体质

  人体的新陈代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用。当主管新陈代谢的荷尔蒙——肾上腺

  素和甲状腺素低于控制储存能量的胰岛素时,人体就呈现为易胖体质,反之则为易瘦体质。

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形成易胖体质的原因

  易胖体质的形成的原因有很多,包含遗传性原因,但是主要还是日常生活方式的不合理、不科学所形成

  的。

  一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现:饮食不合理、不按时休息、爱吃宵夜、熬夜、缺乏运

  动等。

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提高新陈代谢的方法

  增加蛋白质的摄入

  摄取足量的蛋白质能够提高机体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。

  蛋白质主要是由氨基酸组成的,机体体消化、吸收以及利用这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费

  力,会额外消耗基础代谢的的20%-30%的热量,而一般碳水化合物为5%-10%,脂肪为0-5%。

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  所有吃足够的蛋白质食物更有利于减肥。为了保证饮食营养均衡,建议每天摄入总热量的25%~35%来自

  蛋白质。

  多喝水,每天7-8杯

  早在2003年,德国科学家就发现,饮用0.5L水可以让新陈代谢提高30%。

  中国营养学会建议,每天饮水量要达到7-8杯(1500-1700ml),提倡饮用白开水,不喝含糖饮料。

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  营养学家Cheryl Wheeler Duncan建议大家在饮水时配些柠檬。柠檬中的消化酶对消化系统的健康与新陈

  代谢的提高非常有帮助。

  保证充足的睡眠

  据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险因素监测系统(Behavioral Risk Factor

  SurveillanceSystem)调查,睡眠质量与BMI(体质指数,衡量理想体重的一项指标)有着紧密的联系,

  睡眠不足的人更容易发胖。

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  中国营养学会建议,每天睡眠时间要达到7-8小时。

  保持运动

  保持运动是提高基础代谢率很好的方式。当基础代谢率提高了,人体消耗热量、脂肪的能力就会增强,

  这对改变易胖体质有着重要的作用。

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  《中国居民膳食指南》建议,每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体

  活动,平均每天主动身体活动6000步;尽量减少久坐时间,每小时起来动一动。

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