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妖玥健康 | 不要节食,科学减肥才是王道

2019-10-21 09:37   浏览

  都说“胖”从口入,不少人为了尽快让自己瘦成一道闪电,即使每天饿得头晕,乏力,眼冒金星,都只坚持吃一点点。但一味的少吃,就真的能达到理想的减肥效果吗??

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  注意!!!节食初期虽然会让体重下降,但减掉的并不是脂肪,而是水......

  由于节食摄入的热量不足,当身体中的糖原用尽后,为了维持各器官的正常运转,身体就会分解肝糖原来供能,而肝糖原分解后会以尿液的形式排出体外。每分解1克肝糖原需要4克的水,因此在节食初期体重下降,其实减掉的是体内大量的水份。

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  节食是在短时间内大量减少热量的摄入,迫使身体消耗自身储备的能量来维持正常运转,从而达到减肥的目的。

  当节食一段时间后,身体会消耗体内储存的脂肪和肌糖原来供能,虽然能减掉一定的脂肪,但也会导致肌肉的大量流失,不仅得不偿失,而且恢复正常饮食后,也许会比之前更胖。

  长期节食,身体会因供能不足而导致一系列不良反应,不仅不利于减肥,还会有损身体健康。记住,好身材可不是饿出来的哦。

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  想要健康减肥,就要拒绝节食,不再虐待自己的身体。减肥不是完全不吃,而是要在保证身体供能充足的基础上,合理的摄入均衡饮食。

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  比如,每天养成良好的用餐习惯,按时享用三餐,饮食均衡,不暴饮暴食,每餐控制在7至8分饱,这样既能减少摄入过多的热量,还对肠胃的健康有益。

  值得注意的是,保证充足的睡眠时间也很重要,睡眠不足会降低瘦素水平,缺乏睡眠的食量会比正常睡眠的食量大很多。因此保证良好的睡眠,可以有效杜绝暴饮暴食的情况。

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  减肥除了控制热量,还需要坚持运动。每周三至四次的有氧运动,如慢跑、快走等,一次四十至六十分钟,能有效燃烧脂肪。

  若有条件,每周还可以做两次力量训练,人体的肌肉含量增高,基础代谢率自然也会增高,从而增加热量消耗,更有效的帮助减肥;

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