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秋天来了,别盲目“贴膘”,减肥的秘诀在这!

2019-10-23 11:45   浏览

  立秋啦

  贴秋膘的日子也到了

  可是你们低头看看自己的“财富”吧

  你确定还需要贴秋膘?
秋天来了,别盲目“贴膘”,减肥的秘诀在这!

  你的肥肉躲过了闷热高温的夏天

  难道还要再避开凉爽的秋天?

  这么适合减肥的季节

  不如和妖玥健康一起瘦身吧!

  秋天来了,别盲目“贴膘”,减肥的秘诀在这!秋季减肥的好处秋天来了,别盲目“贴膘”,减肥的秘诀在这!

  1.效果更好

  在秋季进行减肥,效果更好。因为秋季减肥能帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成,从源头上控制肥胖,且一旦减下来,效果好且不易反弹。特别是对于脂肪含量高的人,秋天减肥是极好的。

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  2.有益于睡眠

  秋天减肥不仅效果好,还可以改善人体睡眠质量。体重减轻后,能帮助减轻身体负担,且帮助改善呼吸。

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  对于肥胖又打鼾的人来说,秋天减肥能够帮助调整呼吸,有效改善睡眠,好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪,强化减肥效果。

  3.可改善脏腑功能

  秋天减肥能够帮助身体脏腑功能,调节内分泌。特别是身体胖又患有慢性疾病的人,趁着秋天减肥能够帮助改善身体的经络畅通,加快体内脏腑脂肪的分解代谢,脏腑功能得到加强,身体免疫力也能够加强。

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  4.可降低患癌风险

  女性肥胖患者得癌的风险比男性大整整2倍以上,如肾癌、胆囊癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌等,在秋天减肥避免了冬天摄入热量过多导致的体重增加,大大降低了患癌的风险。

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  既然秋天减肥有这么多好处

  我们如何抓住立秋这个转折点

  有效减肥呢?

  秋天来了,别盲目“贴膘”,减肥的秘诀在这!立秋后多喝水

  立秋,南方地区依然高温不退;北方地区气温转凉,空气干燥。应对“秋老虎”,有个办法就是多喝水。

  多喝水不仅能增加饱腹感,避免过度进食,还能够促进身体代谢、肠胃蠕动,帮助将体内的毒素与废物排出,缓解便秘,从而帮助减肥。

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  《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年人每天7-8杯水,提倡饮用白开水或茶水。

  秋天来了,别盲目“贴膘”,减肥的秘诀在这!每天泡浴20分钟

  每天泡澡20分钟左右,有利于身体血液的循环,还能让身体热起来,消耗更多的热量。建议你在洗澡水中可以放少许盐,更加有利于减肥哦。因为盐透过体表粘膜组织和呼吸系统,让体内的代谢物及毒素随汗液排出体外。

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  另外,每天泡澡,可以防止流感,保持身体清洁,这样可以减少病毒的传播。

  秋天来了,别盲目“贴膘”,减肥的秘诀在这!增加运动量

  在秋季,还应注意提高热量的消耗,有计划地增加运动时间,特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼,例如快速走、慢跑、游泳、骑车、健美操等。每次持续30分钟以上,并保持心律在一定水平,则有很好的减肥效果。

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  进餐30分钟后散散步,是一种良好的消耗脂肪和剩余热量的运动。散步开始时,热量来源于血糖,不久后就由体内的脂肪来供给,这样就能增加脂肪的消耗,减少脂肪的贮存而减肥

  秋天来了,别盲目“贴膘”,减肥的秘诀在这!细嚼慢咽

  肥胖者大都有这样的体验,胃口特别好,吃饭特别快,吃饱了却不知道饭菜的味道。研究表明,饮食中每次用餐要用20分钟以上的时间,才能人为地制造饱感。

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  也就是说,人在进食20分钟后,大脑才会发出饱感信号,机体的摄食欲望才会下降,从而能有效地避免过食。另外,细嚼慢咽还有益于食物的消化吸收和防病健脑。

  “秋天才刚开始没多久

  要减肥的朋友可以

  将计划提上日程了

  和妖玥健康一起

  开始秋季减肥变瘦之旅吧”

 

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