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妖玥减肥——科学减肥的睡眠制定表

2019-09-09 10:42   浏览

妖玥减肥——科学减肥的睡眠制定表

  如果想要科学减肥一定离不开科学的制定睡眠时间,关于这个问题妖玥减肥有话说,那么怎样的睡觉才是最科学最正确的呢?有的人说只要不熬夜就对了,其实不是这么简单的,把握住几个细节,你就get到了!

妖玥减肥——科学减肥的睡眠制定表

  一、首先是睡眠时间一定要有规律

  每个人的生物钟不一样,大部分人保证7个小时左右的睡眠时间就保持一天的能量。将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。关键点:每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标瘦身效果越好,当然,并不是睡得越多,瘦得越多,反之睡得越多越容易肥胖。这个道理相信谁都懂。

妖玥减肥——科学减肥的睡眠制定表

  二、良好的睡前习惯

  睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时最好关灯全黑,以免眼睛感受到光线,降低褪色素促进睡眠的激素的分泌。

  三、睡前拒绝咖啡及酒精饮料

  睡前3小时,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,也不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。如果刚开始调整入睡难的小伙伴可以试试喝一杯冰的牛奶。

妖玥减肥——科学减肥的睡眠制定表

  不是每个人对睡眠时间的需求都是一样的,有些人可能需要更多,如果觉得白天精神不振或者早上的闹钟闹不醒,那么说明你需要更多睡眠时间。可以逐步尝试增加睡眠时间。慢慢改变你的睡眠习惯,健康减肥
不会再是梦一场!

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