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初中生肥胖不用怕!适合初中生的减肥方法

2019-10-23 11:21   浏览

初中生肥胖不用怕!适合初中生的减肥方法

  随着现在生活水平的提高,而且大部分家里都只有一个孩子,都是在长辈的呵护下长大,各方面能够给与的也一定是尽可能提供很好的。但是由于一味的宠爱,孩子年纪小也不懂节制,等到上初中了就发现,孩子已经在肥胖的路上渐行渐远了。今天我们就来看看初中的小胖子们要如何做才能健康科学的减肥吧!

初中生肥胖不用怕!适合初中生的减肥方法

  初中生减肥方法准备篇—首先制定一个合理的计划

  1、既然要做就拿实际行动,不要三天打鱼两天晒网

  在成长的道路上,我们还有很多东西要学,学知识,学做事,学做人。记住第一点不论我们要做什么事,既然选择了要去做就端正自己的态度,既然决定了就要开始行动!首先坚定自己减肥决心。这里有个小技巧,大家可以把自己电脑和手机以及学习平板的壁纸换成一张辣妹或者健身男神的照片以此来激励自己,使自己减肥的决心能够更加坚定。

  2、保持良好的饮食习惯

  之前的肥胖一定是由于不好的饮食结构和习惯长期养成的,所以一定要管好自己的嘴,那些垃圾食品和零食是坚决不能碰了。然后饭量也要有一个调整,以前能吃三碗饭的,现在就只吃一碗半,不要急于求成采取绝食减肥是万万不行的。

  3、夏天少吃西瓜和冰淇淋

  夏天肥仔三大宝:吹空调,WiFi信号,冰西瓜。每当到了炎热的夏天,想想这些就很爽了,但西瓜真的不能吃太多。虽然冰西瓜和冰淇淋很美味,但糖份却很高!很多人夏天就吃着西瓜就饱了,饭都不吃,几天就会发现自己又重了好多。

  4、吃东西细嚼慢咽

  在饮食方面,白色是如何吃新鲜的蔬菜和水果,更少的油和更少的盐,油炸和烧烤,减肥,放弃。吃饭时,记得要慢慢咀嚼,多咀嚼。有利于消化,增加饱腹感。

  5、多喝水

  好的,手上有一个水杯。饮水有助于消除体内多余的垃圾。具有很好的清肠作用。还可预防便秘。很多人因为便秘而肥胖!

  6、制定运动计划

  把每天运动的时间表制定出来,挂在醒目的地方。还可以做一个周期表,然后每天测量体重写在旁边,这样自己潜意识会觉得我要完成这个任务。

初中生肥胖不用怕!适合初中生的减肥方法

  7、初中生跑步减肥

  无论你是早起晨跑,还是晚上饭后的夜跑都可以。跑步是减肥高效的有氧运动之一。有氧运动特别能燃烧脂肪的,瘦身超级有效,每天慢跑45分钟到一个小时,一个月减少个十来斤轻轻松松。

  8、跳绳

  只需要一个跳绳,什么健身卡教练根本不需要。记住饭前后一个小时再进行。不仅对减肥有帮助,对身体的灵活性以及身高都有很好的促进作用。

  9、游泳减肥

  游泳是非常好的一项减肥运动。而且游泳的受伤几率是非常低的。在减肥的同时还能很好的塑形,对身体线条雕塑有很好的帮助。

  10、骑行

  每天不要呆在家里,每年夏天都要吹空调。当它不是那么热的时候,要和一些好朋友一起去兜风。骑自行车也是非常有效的有氧运动!看看经常骑自行车的人,一般腿部线条都很漂亮,关键是他们还可以瘦屁股和抬屁股!家里离学校远的可以考虑骑自行车去学校。

  11、运动后切记拉伸

  运动后一定要记住拉伸。不然容易肌肉僵硬,特别是女生,万一肌肉小腿什么的,到时候再也不能穿短裙呢!拉伸还有很多别的好处,不仅能使体形曲线更加完美,防止脂肪堆积。

  12、夏天少吹空调多出汗

  吹太多的空调对身体是没有益处的。身体不容易获得大量水分,对健康也不好。关键是房子每天都在空调房间里,整个人很容易变得懒惰,然后吃着各种油腻多脂的外卖你不胖才怪。

  孩子一旦到了初中就不像在小学那样天真了,已经逐渐有了些许现主见,也已经慢慢懂事,对自己的身形外貌会越来越在意外在的看法。随着身体越来越胖,在学校免不了被同学嘲笑,慢慢的会越来越缺乏自信,越来越不愿意和别人打交道。

初中生肥胖不用怕!适合初中生的减肥方法

  肯定有很多小同学一定想要减肥,如果有类似苦恼的小朋友或者家长一定要好好消化上述知识,合理运用,相信不用多久,你一定会更加自信,以更好的姿态出现在同学和朋友的面前,到时候你将是所有人心目中的好榜样!

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