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假期聚会多怕胖?新的减肥指南来了!

2019-10-23 11:19   浏览

假期聚会多怕胖?新的减肥指南来了!

国庆长假来了,平时工作学习忙碌,难得有个假期,家人朋友聚会喝酒,联络感情再正常不过了
 
但这可苦了正在减肥中的朋友,减肥不能因为过节而停止,坚持许久的减肥大计不能破功。
假期聚会多怕胖?新的减肥指南来了!
 
小腰精给大家支招,让你在假期期间,快乐度过,轻松瘦身。
 
 
聚会前先吃一点食物
 
我们可以在聚会前吃一点水果、蔬菜,饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来,大多数人也都饿得够呛了,狼吞虎咽是免不了的,提前吃点东西,可以减少正餐热量的摄入。
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远离高糖饮料和酒,选择茶水
 
酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥成果,尽管它有可能会减缓你的减肥过程,但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。可以选择茶水,对减肥很有帮助哦。
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放慢吃饭速度,细嚼慢咽
 
如果进食过快,血糖还来不及升高,大脑也来不及做出相应的反应,进食过程就结束了。当最终血糖增高,大脑发出停止进食的信号时,人们往往早已摄入了过多的食物,并由此造成能量过剩,最终导致肥胖。因此建议放慢吃饭的速度,细嚼慢咽。
 
假期聚会多怕胖?新的减肥指南来了!
 
 
选择低脂肪、低糖的食物
 
即使在聚会上,你也可以控制自己摄入脂肪食品的食用量。最好选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品;选择蒸或煮的食物,如清蒸鱼、虾等;油炸的、煎的食物尽量少吃;羹类也最好少喝,份量控制在半碗。
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用白开水涮涮更健康
 
在外面聚餐,通常的饭菜都放了很多盐、味精等调味料,更加是火锅,香锅。建议准备一杯白开水,在吃之前先涮一下,这样可降低一部分盐和油的量,有利于维持减肥成果。
假期聚会多怕胖?新的减肥指南来了!
 
 
减肥是一个长期的过程,期间我们会遇到很多的困难,受到很多的诱惑,永远不要忘记自己的减肥目标,坚持不懈,有问题及时咨询体脂规划师/营养师。
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