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减肥停滞期:如何突破减肥瓶颈期

2019-10-05 19:35   浏览

减肥停滞期:如何突破减肥瓶颈期

有的朋友在减肥的时候开始还觉得初见成效,但是久而久之就发现很久都没有动静了,感觉自己是不是进入了瓶颈期,那究竟如何判定自己是不是处于减肥瓶颈期呢?
我们来看看如何分别是不是进入到了减肥的瓶颈期
减肥停滞期:如何突破减肥瓶颈期
减肥计划仍在进行,但体重停滞不前
        如果之前你的计划是有效的,并且成功的减重了,但是有较长的时间同样的计划你看不到效果。
身体适应减重计划,热量达到平衡状态,当同一饮食计划持续一段时间后,身体就会适应能量的摄入和消耗,尽可能多地吸收热量,并最有效地加以利用。同时,会降低基础代谢率和能量消耗,使热量达到新的平衡状态,体重不会下降。
        如果达到这两点,那么基本可以确定就是处于减肥瓶颈期了。
 
如何突破减肥瓶颈期
        调整运动方式和强度
        进入减肥瓶颈期后,我们需要考虑是否改变计划的锻炼方式,因为在早期,你的身体已经开始适应固定的锻炼方式和强度,锻炼的效果会降低,但稍加调整,这个问题是可以避免的。
在之前的减肥方案的基础上,我们需要思考一下,究竟是饮食出现了什么问题,还是运动中哪些方面不对。
        如果你以前通过有氧运动减肥,那么你可以增加强度,开始高效率的脂肪燃烧训练(高强度间歇训练),改变运动,可以给予肌肉不同的刺激,身体在适应过程中会消耗更多的卡路里。
调整饮食结构
减肥停滞期:如何突破减肥瓶颈期
当我们减肥时,我们都或多或少地调整我们的饮食计划。遇到瓶颈时,可以吃得清淡,主食少,如果有下午茶,可以提前时间,或者少吃,这样可以减少热量的摄入。
其实,减肥进入瓶颈期,是很正常的一种生理现象的,通常在这个关键时刻,只需要咬咬牙坚持过去,你就会发现不一样的曙光。
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