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健康的运动减肥方法

2019-10-08 15:30   浏览

健康的运动减肥方法

  你真的需要减肥吗?在肥胖医学评价中,最常用的指标是体重指数(bmi)。计算方法如下:一个公式,算出你是否需要减肥。

  体重指数BMI=体重的平方(kg)/高度

  对于亚洲人来说,<18.5是瘦的,18.5-23.9是正常的,>24是超重的,24-26.9是超重的。

  如果你的体重指数处于超重水平,那么你需要尽快改变你的饮食习惯;如果你的体重指数处于肥胖水平,并且有三高、痛风等慢性疾病,那么减肥刻不容缓。

健康的运动减肥方法

  首先带大家走出运动减肥的几大误区

  健康的运动减肥方法误区一

  每天运动20分钟,就能瘦

  不管你是每天运动还是每周既定几次运动,在运动的前30分钟消耗体内的水分和糖分,30分钟后才消耗脂肪。所以不是说每天坚持锻炼就能够达到减肥的效果,一定要达到时间才有效,建议一次运动最少保证45分钟以上,才能达到燃脂的效果。

  健康的运动减肥方法误区二

  运动量越大越好

  有氧代谢运动不以脂肪为主要能量释放,而主要是通过分解储存在人体内的糖原作为能量释放..

  短时间的剧烈运动后,血糖水平下降,引起饥饿,这时人们会有强烈的食欲,但更容易吃到食物,这不利于减肥。

  健康的运动减肥方法误区三

  完全断绝脂肪摄入

  脂肪食物能耐受消化和饥饿。进食后,可减少淀粉类食物和小吃的摄入量,对减肥起到积极作用。

  健康的运动减肥方法误区四

  不吃主食有助减肥

健康的运动减肥方法

  为了减肥,许多人宁愿吃更多的水果和蔬菜,也不愿吃主食。

  主食可以为身体提供碳水化合物。如果你太过于追求低碳水化合物,会使你的饥饿增加,让你想吃更多的东西。

  科学减肥,推荐几种健康减肥的运动减肥方式

  1、游泳

  每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。游泳是一种全身运动,但不同的泳姿所锻炼的身体部位是不同的,你可以根据自己的身体状况,来选择适合自己的泳姿。坚持每周游3~5次,这样坚持3个月下来,一定可以起到良好的瘦身效果。

  2、跑步

  跑步是非常流行的运动减肥方式,越来越的人加入到跑步一族中来,但是你知道吗?想要达到跑步减肥一次至少需要跑5公里,花费的时间大概是25-40分钟之间。

  3、单车,骑行

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  4、举重运动

  力量训练也可以帮助你减肥,因为举重可以增加肌肉和肌肉,而且人体新陈代谢更快。

  力量训练没有经验很容易受伤,为了避免受伤,最好请专业教练指导。

  5、跳绳

  跳绳的好处多多,简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

健康的运动减肥方法

  通过了解健康减肥的误区结合上科学的运动,相信你的减肥过程一定会事半功倍。但是运动减肥不会一蹴而就的,根据各人的身体状况不同,前两周开始运动减肥不会瘦,身体在适应训练的过程中,适应强度,在谈论减肥前。因此,一般来说,这项运动至少需要两周才能看到一些效果。另外,一些久未运动的人,身体需要更长的时间来适应,可能会要一个月才能看到效果了。

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