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科学瘦身的方法有哪些:减肥又能降低三高方法

2019-10-17 15:00   浏览

科学瘦身的方法有哪些:减肥又能降低三高方法

  有的朋友说自己胖点没关系,身体挺好的,不需要减肥。千万不要有这种错误的思想,有可能是因为你还年轻,还没有体会到肥胖带来的不良后果。还有一种可能,是你虽然没有察觉到有什么异样,但是实际上你的身体已经慢慢的产生一些变化了。千万不要等到出现了明显的症状再去后悔莫及,我们需要做的是预防慢性病和三高,要做到防微杜渐。

科学瘦身的方法有哪些:减肥又能降低三高方法

  我们首先来了解一下,人为什么会出现三高问题。

  三高也就是大家知道的:血压高、血脂高以及血糖高。

  哪种肥胖,引发三高问题

  1、当人体BMI值大于30时,属于非常肥胖。当你这项数据超标,那么三高就很容易来找你了;

  2、一般肥胖者,但喜欢吃淀粉类甜食、油、盐、糖等,不吃鱼肉蛋奶。这个也是三高人群的通病;

  3、熬夜,经常熬夜者也容易引起三高;

科学瘦身的方法有哪些:减肥又能降低三高方法

  只要做好以下几点,既能顺利减肥又能降低三高

  饮食建议

  1.控制饮食

  ①养成规律的饮食习惯,每日三餐定时定量,减轻胰岛负担,不要暴饮暴食。

  ②饮食清淡少盐,低脂低糖,少盐少辣,对降低血压很有帮助。

  ③每日脂肪的摄入不超过50克,可有效降低血脂。
 

  2.摄入食物的选择

  ①少吃含淀粉量多的主食、肥肉以及油脂多的干果和油料果仁等。主食可用粗粮替代,如燕麦、玉米等。

  ②少吃肉类,特别动物内脏)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪摄入。每天肉类控制在75克以内。

  ③限制蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼籽及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。

  ④适量选用有助于降血脂的食物,如苹果、玉米、豆制品、海带、紫菜、香菇等。

  ⑤多吃有助于降血糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、白萝卜、苦瓜等。

  3.戒烟戒酒

  酒的热量高,喝酒容易造成肥胖,同时会引发高血压,因此不建议喝酒。

  抽烟不会摄入过多热量,但吸烟危害健康,造成身体脂肪代谢缓慢,也会导致血压过高。

科学瘦身的方法有哪些:减肥又能降低三高方法

  减少三高运动建议

  适当做些有氧运动:

  有三高患者需要注意的是,一定要避免剧烈运动。

  可以适当选择一些轻便一点的有氧运动,如慢跑、快步走、自行车、上楼梯、太极拳、羽毛球等。保持每天应坚持运动30分钟以上,每周锻炼2至3次。达到每月减轻3~4kg体重,直到恢复到正常标准。

  三高以及很多慢性病都是由现代社会滋生出来的“富贵病”。人们的生活水平提高了,日子过得更好了,反而这些以前都没有的病症越来越多了。我们其实只要不在现实生活中迷失自我,依然保持良好的生活作风和习惯,远离“三高”成功科学瘦身,不是问题。

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