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健康减肥知识:内脂过高怎样减肥?

2019-10-24 09:03   浏览

健康减肥知识:内脂过高怎样减肥?

  减肥啊,不能光看表面!很多人都只说减体重就行了,可是很多人上午称体重发现减轻很多,到了晚上发现又胖了!这些浮动的基本都是水分,有一点波动是正常的。所以你想真正的达到减肥的效果,必须要减体脂才行!而我们人体结构又是皮下脂肪和内脏脂肪,这减内脏脂肪才是重中之重。内脂要怎么减呢?一起来跟着妖玥小妖精来往下看吧!

健康减肥知识:内脂过高怎样减肥?

  减内脏脂肪需要注意以下三点:

  1、多吃“去内脏脂肪”的食物

  (1)甘薯

  甘薯就是我们常见的红薯,常食用它能中和体内沉淀的肉食所产生的富余酸,保持人体的酸碱平衡。甘薯还包含纤维素,可以起到润滑消化道和通便的作用。并将体内多余的脂肪排除,所以有很好的降内脂作用。

  (2)燕麦

  吃燕麦能减少体内脂肪,燕麦其中所含有的燕麦胶是最有效的降脂成份,减少体内多余的脂肪。

健康减肥知识:内脂过高怎样减肥?

  (3)玉米

  玉米的热量不高,且含有大量的维生素、膳食纤维等营养成分,能起到润肠排毒的功效,绝对是具有一定的减脂效果的。

  2、适当的运动

  告诉大家一个进一步减少内脏脂肪的方法,这就是运动,如果你有恒心,每天可以坚持运动不低于三十分钟,那么非常有效。可以选择有氧运动,比如快步走、跳绳还有骑自行车都是消耗热量很快的运动,可以多做一些。

  3.远离酒精。

  一公克酒精可产生7大卡的热量,故喝酒容易导致热量摄取过多,尤其是啤酒,除了含有酒精外还有醣类氨基酸等,一瓶啤酒热量大于500大卡,故喝酒的人,他所摄取的多余热量会转变成脂肪在体内储存起来。啤酒肚就是长期饮用啤酒造成体内脂肪堆积形成的。因为啤酒热能高,而且啤酒增进食欲,故常饮容易导致肥胖。

  4.养成良好的生活作息习惯

  坚决不熬夜,熬夜不仅对减肥不利>>>保证睡眠质量

健康减肥知识:内脂过高怎样减肥?

  内脏性脂肪直接造成三高,还有呼吸暂停等危险病症。有的甚至直接危险到肥胖症的生命,这一点都不是危言耸听,已经有不少的人由于该病症被夺去了性命,有幸着就算抢救及时也是中风或者脑梗,半身不遂。所以说“体内内脏脂肪过多就是不定时炸弹”。大部分的大肚腩都是内脂过高,千万不能忽视,一定要及时的科学减肥,才是健康之道。

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