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健康的减肥方法:怎么瘦背部的肉?练就美背

2019-10-25 09:56   浏览

健康的减肥方法:怎么瘦背部的肉?练就美背

  夏天已经离我们而远去了,不过清凉的夏装,光滑的美背依然让很多人魂牵梦绕。是的,无数小姐姐渴望拥有明星般的美背,但是无奈不知如何是好。今天我们就来跟大家说说怎么来练就吸引人眼球的美背,一起来吧!

健康的减肥方法:怎么瘦背部的肉?练就美背

  1:爬行瘦背

  爬行瘦背超级有效!模仿各种动物爬行可以非常有效的锻炼到背部肌肉,每天爬行十分钟,可以让脊椎得到足够的锻炼,使背部线条更完美。

健康的减肥方法:怎么瘦背部的肉?练就美背

  2:双腿伸直,脸部向下

  双手在身后十指交叉。腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,同时收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松。

健康的减肥方法:怎么瘦背部的肉?练就美背

  3:哑铃瘦背

  手拿哑铃模仿划船的动作,可以达到瘦背的目的,双手握住哑铃,注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择,女生可以用矿泉水也是一样的。

  4、树式伸展

  站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹。保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。

  5:划船运动

  模仿划船的动作,在家中进行瘦背训练,有条件的可以买个划船机,那效果是杠杠滴。

  瘦背的方法都是针对性的,当然除了这些锻炼,我们也切记不要暴饮暴食。这样,就能有效改善背部的曲线轮廓,不仅能达到美背的效果,还能让背部肌肤更加紧致,富有光泽。

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