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健康减肥:快速减肥会有什么副作用?如果避免?

2019-12-20 14:21   浏览

健康减肥:快速减肥会有什么副作用?如果避免?

  网上有很多减肥方法,如“三天减十磅”、“一周减十磅”、“一个月减四十磅”。这种字眼对于减肥者简直不要太有作用。

  但是听过的东西都太多了,减肥也是如此。有时候如果我们选择的减肥方法让体重下降得太快,不仅会影响我们的身体更健康,还会有一些可怕的副作用。

健康减肥:快速减肥会有什么副作用?如果避免?

  一、快速减肥有哪些可怕的副作用?

  1、滥用减肥药

  >>>减肥药的危害

  2、反弹

  通常,在短时间内,快速减肥会使人在短时间内失去5-10公斤,但在很短的时间内容易失去重量,甚至比体重下降之前重,并且甚至更难以丢失。因为早期的减肥是身体水分的流失,其次是肌肉和脂肪组织的减少,但当体重增加时,它们都会以脂肪的形式回到体内。体重增加后,他们又一次又一次地减肥,这就更难减肥,导致恶性循环,而且体内脂肪越来越高。

  3、代谢率下降

  快速减肥可以导致代谢率的下降,但也容易增加体重。一般来说,快速减肥的人以低热量的饮食来满足日常需要,或者通过节食、减肥等方式来达到在短时间内减肥的目的。当他们减肥到目标体重并恢复正常饮食时,尽管他们仍然注意热量的摄入,但他们仍然会增重和增重,实际上是因为代谢率的降低。

健康减肥:快速减肥会有什么副作用?如果避免?

  4、月经不规律

  对于在短时间内迅速减肥的女性,最明显的身体警告指标是月经周期。正常月经周期为28-30天。尽管根据个人的体质不同,它会保持一个稳定的周期。然而,在突然减肥的情况下,最常见的原因是月经周期紊乱和不规则。

  5、易掉发、皮肤变差

  快速减肥大多是由于营养素摄入不足,导致体内代谢异常,身体血液循环会逐渐减慢,这将严重导致脱发、发黄、头发干燥等,同时皮肤也会变差、粗糙,由于缺乏营养或激素代谢异常,容易出现粉刺等情况。

  本来减肥就是让自己的身体变得更致密,提高性情。但没想到,快速减肥不仅大大降低了自己的美感,还严重影响了自己的健康,这是一种非常不经济的做法。

  二、健康的减重速度是多少?

  根据世界卫生组织的标准,健康减肥率应在3个月内不超过10%,减少体脂率,不增加或减少身体肌肉。

  简单地说,最好每周体重1-2斤,最好是体重的1%左右。

  例如,"小李"的重量为150千克,每周1.5千克的重量是可接受的,但速度太快。

  三、变化不停的体重

  这是因为重量本身有很多水分,如下所示。

健康减肥:快速减肥会有什么副作用?如果避免?

  当有更多的事情,就会有更多的变化。

  最明显的是,肚子饿了,体重和饱的时候不一样。不能说,把肚子里的食物当脂肪吃?然后你去两次洗手间,脂肪就会消失!

  根据自己想减少的重量,科学的调整出一套健康饮食,合理锻炼个性化、健康饮食,行为促进计划。因人制宜,这样才能轻松而又健康的瘦下来。

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