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减肥中重要的5组数字,让你健康瘦下来!

2020-03-26 16:26   浏览

  2019年已过大半

  还记得自己的减肥大业吗?

  其实,想要减肥成功

  不仅仅要“管住嘴,迈开腿”

  还得掌握一些减肥知识

  记住以下几组与减肥相关的数字!

  ▼
减肥中重要的5组数字,让你健康瘦下来!

  ★3:4:3★

  三餐热量分配减肥中重要的5组数字,让你健康瘦下来!

  减肥的时候一日三餐都不能忽视,那你知道应该如何分配你三餐摄入的热量吗?

  小编提示您:早上的时候由于刚刚睡醒,食欲不高,消化能力也处于“预热阶段”,所以可以适当的吃一些;白天的活动较多,热量消耗也相对大一些,所以午饭可以适当多吃一些;而晚饭后,活动相对较少,如果晚餐吃得太多,反而不利于消化,也会影响你的睡眠质量,可以适当少吃一些。

  根据中国营养学会建议,三餐热量摄入的比例应为3:4:3。

减肥中重要的5组数字,让你健康瘦下来!
 

  ★300-500大卡★

  减肥期间减少的热量摄入减肥中重要的5组数字,让你健康瘦下来!

  怎么说把,减肥的本质就是摄入热量小于消耗热量。鉴于每天能够消耗的热量有限,所以少吃就成了关键。但一定要注意一点,少吃≠节食

  《中国居民膳食指南(2016年版)》建议,男性每天所需热量摄入为2250大卡,女性为1800大卡。

  减肥时可在此基础上减少300-500大卡的摄入。但为了维持身体正常运转,热量摄入最少不能低于1200大卡。

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  ★12种★

  每天应摄入的食物种类减肥中重要的5组数字,让你健康瘦下来!

  想要健康瘦下来,不光热量摄入不能低于1200大卡,如何保证膳食营养均衡摄入也很重要。

  而想要均衡膳食,首先就要做到食物多样,每天的膳食应该包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,每人每天应该摄入12种以上食物,每周更要在25种以上才可以哦!

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  ★1500-1700毫升★

  每天的饮水量减肥中重要的5组数字,让你健康瘦下来!

  水在减肥中的作用相当重要,它不仅是构成人体组织和细胞的重要成分,还能促进身体代谢,帮助排出体内垃圾。

  饮水量不够的话,可能会影响人体正常的生理功能,如消化不良、便秘等。

  《中国居民膳食指南(2016年版)》建议,每人每天应喝1500-1700毫升,相对于7-8杯的白开水。

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  ★7-8小时★

  每天的睡眠时长减肥中重要的5组数字,让你健康瘦下来!

  看似睡觉与减肥无关,但其实睡觉时,身体会分泌一种叫瘦素的激素,它能够帮助抑制食欲,如果睡眠不足,就会抑制瘦素的分泌。

  同时睡眠不足还会让身体超负荷运转,造成体内皮质醇浓度升高,如果皮质醇太高就会分解肌肉并阻碍其增长,降低基础代谢。

  所以,想要瘦得快一点,就一定要保证7-8小时的睡眠时间,而且最好在晚上11点前就上床休息。

减肥中重要的5组数字,让你健康瘦下来!