服务热线:400-0009-208
官方微信

关注妖玥

取消
N健康生活
您所在的位置是:首页 > 健康生活 > 健康饮食 >

妖玥健康:科学减肥真的有那么难吗?看完之后恍然大悟

2019-08-26 14:39   浏览

妖玥健康:科学减肥真的有那么难吗?看完之后恍然大悟

有每天面临吃什么的艰难选择吗? 
 
妖玥健康:科学减肥真的有那么难吗?看完之后恍然大悟
通常都是由于懒惰、图方便
导致最后吃了一肚子的零食泡面外卖各种垃圾食品有木有
在这里我们并没有丝毫瞧不起拥有“吃货”这一美好标签的朋友
只是既然选择要做一名吃货
是不是我们也得要有一名有品质的吃货呢?
 
妖玥健康:科学减肥真的有那么难吗?看完之后恍然大悟
中国居民膳食指南核心推荐有六大核心内容 ↓ ↓ ↓

 
妖玥健康:科学减肥真的有那么难吗?看完之后恍然大悟 
 
01
食物多样,谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。谷类提供的能量需要占全天总能量的50%,要注重全谷物食物应占全天谷类食物摄入量的1/3。 
 妖玥健康:科学减肥真的有那么难吗?看完之后恍然大悟
 
 
02
吃动平衡,健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步以上。减少久坐时间,每坐满一小时起来动一动,舒展一下身体,特别是久对电脑的朋友更是要眺望一下远方。 
妖玥健康:科学减肥真的有那么难吗?看完之后恍然大悟
 
 
03
多吃蔬果、奶类、大豆
 
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,要做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。
妖玥健康:科学减肥真的有那么难吗?看完之后恍然大悟
市面上牛奶种类众多该如何选择有营养的牛奶呢?水果中含有丰富的果糖糖尿病患者如何选择水果呢?听听专家怎么说?
妖玥健康:科学减肥真的有那么难吗?看完之后恍然大悟
 
 
 
 
04
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
 
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。优先选择鱼和禽。建议正常人每天吃一颗鸡蛋,胆固醇高的人群可隔天吃一颗鸡蛋。
 
 妖玥健康:科学减肥真的有那么难吗?看完之后恍然大悟
 
05
少盐少油,控糖限酒
 
培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。
 
 妖玥健康:科学减肥真的有那么难吗?看完之后恍然大悟
 
06
杜绝浪费,兴新食尚
 
珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签,合理选择食品。
 
吃货们现在知道每天吃什么更健康了吧?可体质指数还是超标了怎么办?首先划重点什么是体质指数?体质指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方 

妖玥健康:科学减肥真的有那么难吗?看完之后恍然大悟
体质指数超标的吃货们要减肥了!!!
 

妖玥健康:科学减肥真的有那么难吗?看完之后恍然大悟
其实最正确的科学减肥方式并不是单纯的通过饮食就能达成
一定是通过运动+作息+饮食一起形成的
只有养成了正确的生活习惯
还有什么理由不养成完美的身材呢?

 


 
    • 咨询热线400-0009-208
    • 官方微博@妖玥健康
    • 公司地址长沙芙蓉区车站中路宇成朝阳广场
    • 官方微信妖玥健康(ID:yaoyuejk)