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健康减肥饮食:减肥一日三餐怎么吃? 6个步骤让你瘦得停不下来

2019-10-15 11:48   浏览

健康减肥饮食:减肥一日三餐怎么吃? 6个步骤让你瘦得停不下来

  现在很多美食每天以各种姿势出现在我们的视线里,不停的诱惑着我们的食欲,但是对于减肥的小姐姐们来说,这真的一种痛苦的折磨,让我不能享受美食这简直是太残忍。其实我们只要养成了良好的饮食习惯,对于美食而言,你或者会有不一样的看待角度。

健康减肥饮食:减肥一日三餐怎么吃? 6个步骤让你瘦得停不下来

  健康减肥一日三餐怎么吃,这样吃会让你瘦得停不下来

  1、在保证各种元素的热量和合理比例的前提下,水稻等主食,如大米,在夜间是合适的。

  2、尽可能少吃甜食。和淀粉一样,甜食也能提供碳水化合物,但碳水化合物的最佳来源是淀粉。

  3、吃更多的蔬菜、水果和树叶,蔬菜比蔬菜好,蔬菜的热量要低于水果的热量。

  4、进食的节奏稍微放慢,因为你肚子的饱和度传送给大脑是有一个时间的,所以适当的放慢进食的时间,等到觉得差不多半饱的时候,其实你已经可以停止了,因为你已经吃得差不多七成饱了。

  5、少吃油炸类的食物,高胆固醇类食物也应该避免。

  6、减少食盐的摄入,最好的盐控制是每天3-6克。减少对肝胆的负担。

健康减肥饮食:减肥一日三餐怎么吃? 6个步骤让你瘦得停不下来

  为了品尝美味,大多数餐厅在烹饪时都添加了一些动物油脂,这意味着瘦身的人们在家里煮自己的食物。

  如何制定健康的一日三餐减肥餐

  早餐:

  早上起床半小时后吃早饭比较好。成人早餐应为2930千焦(700千卡)和100克谷类食品。馒头、面包、麦片、面条、豆沙、粥等含优质蛋白质的食品,如牛奶、鸡蛋或豆制品,可选择新鲜蔬菜100克、新鲜水果100克。点击查看>>>早餐对减肥的影响

  午餐:

  午餐所提供的能量占比在一天之内是非常重要的,午餐提供的能量应占全天所需总能量的30-40%,主食量应为每天125克(200千卡)左右,主食量应在125克左右,可从大米、小麦食品(馒头、面条、谷类食品、蛋糕、玉米粉蛋糕等)中选择;根据均衡营养原则,选择豆制品、水产品和蔬菜进行配餐,选择75g、20g大豆或同类产品、150 g蔬菜和100 g水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入量。

  晚餐:

  晚餐应提供全天所需能量的30%至40%。晚餐麦片应该是125克左右。在米粉中,你可以选择富含膳食纤维的食物,如糙米和全麦。这种食物不仅能增加饱腹感,而且还能促进胃肠蠕动。此外,您还可以选择动物性食品50克、大豆20克或同等产品、蔬菜150克、水果100克。

健康减肥饮食:减肥一日三餐怎么吃? 6个步骤让你瘦得停不下来

  许多人在减肥时节食,但这样并不是一个好的选择。为了减肥,你可以保持愉快的心情和积极的心态,也可以科学的进行饮食,只要你严格的遵从以上的各项要求,合理的进食,一样的会让你达到令你满意的体重。

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