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减肥饮食健康:健康饮食减肥知识分享:低脂又好吃的食物

2019-11-27 15:13   浏览

减肥饮食健康:健康饮食减肥知识分享:低脂又好吃的食物

        据最新数据统计,我国平均每4人就有1位是高血压患者,每10人就有1位糖尿病患者,“三高”、“四高”这些慢性病已经严重的影响到了我们的健康。对于该人群的饮食注意有必要进行一下提醒,主要的饮食结构主要是低脂低热量高蛋白食物,那么都有哪些食物具有以上特点呢?

  NO.1 燕麦片

  热量:145卡/杯

  即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐

  加上甜麦圈和即食玉米片

  简直好吃到爆

  早上起来泡一碗

  能一个上午不感觉饿

  而且热量超低、没有罪恶感

减肥饮食健康:健康饮食减肥知识分享:低脂又好吃的食物

  NO.2 魔芋燕麦饼干

  热量:79卡/片

  甜味淡淡的不会很浓

  但是超级顶饱啊

  吃两块就能饱

  在扛不住饿的时候来一片

  成功止住饥饿感

  还不影响减肥大计

减肥饮食健康:健康饮食减肥知识分享:低脂又好吃的食物

  NO.3 咖啡

  热量:3~74卡/杯

  热量最低的咖啡是黑咖啡

  加糖之后有38卡

  而拿铁和卡布奇诺每杯

  都在80卡左右

  相对于其他饮料

  咖啡的热量显得十分友善

  所以实在爱喝饮料的同学

  建议换成咖啡

减肥饮食健康:健康饮食减肥知识分享:低脂又好吃的食物

  NO.4 脱脂牛奶

  热量:35~150卡/100g

  牛奶最好喝脱脂牛奶,超市就有

  十几块钱一升能喝两天

  早上睡前都能喝一杯

  既有助于睡眠

  又能增加蛋白质摄入

  苹果柚子香蕉可以代餐吃

  顶饱又热量低

  在寝室没有冰箱也可以放很久

  而且多吃水果可以延缓衰老

  促进新陈代谢

  至于西瓜等糖分很高的水果

  大家减脂期间

  还是尽量少吃一点

减肥饮食健康:健康饮食减肥知识分享:低脂又好吃的食物

  NO.5 蔬菜

  热量:50卡

  这个就不多说了

  “吃草”大概已经是同学们

  对于减脂的第一反应了

  而且多吃蔬菜可以有效预防慢性、

  退行性疾病的多种物质

  蔬菜可以每餐吃到饱

  前提是烹饪少油甚至无油

  不然油的热量就高过食物本身了

减肥饮食健康:健康饮食减肥知识分享:低脂又好吃的食物

  NO.6 各种杂粮

  热量:75卡/g

  把杂粮放在米里做成粥或饭

  比单纯的米饭热量低很多

  还可以做成红豆薏米粥之类的

  低脂又好吃的下午茶

  不过大多数的杂粮比较难熟

  可以上某宝买一些研碎的杂粮

  煮起来更方便快捷

减肥饮食健康:健康饮食减肥知识分享:低脂又好吃的食物

  NO.7 鸡蛋清

  热量:30卡/个

  鸡蛋清热量极低而且做法多样

  除了日常各种菜系的做法

  还可以用打蛋器打发

  冒充奶油

  而且作为生活中最便宜的蛋白质来源

  在减脂期间多吃蛋清

  可以防止肌肉流失

减肥饮食健康:健康饮食减肥知识分享:低脂又好吃的食物

  NO.8 肉

  热量:280卡/100g 左右

  鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样

  一直是健身爱好者的首选

  但是除了鸡胸肉

  牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉

  都是低脂高蛋白的食物

  需要注意的是

  在烹饪过程中尽量少油

  像麻辣烫里的肉就别吃了
 

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