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减肥期间如果有饭局,还是大餐,怎么办?

2019-12-21 10:23   浏览

减肥期间如果有饭局,还是大餐,怎么办?

  「减肥时,需要吃大餐的当天要怎么吃呢?」吃完美食不少人罪恶感油然而生,不是恨不得什么都不吃、疯狂运动减重,要不然就产生心理压力,陷入「暴食-节食-暴食」的无线循环。或者你干脆一概不接受任何邀约餐聚?减肥也不要失去社交生活,吃大餐的当天、隔天,做一些小调整就可以啦!

减肥期间如果有饭局,还是大餐,怎么办?

减肥可以吃大餐吗

  一天中吃大餐的时段会影响减肥成果吗?

  一篇发表在美国临床营养学期刊上的研究出现满让人意外的结果,研究人员发现,执行12周饮食控制减肥计划,中餐吃卡路里最高的一餐,比起晚餐才吃,在体重、BMI、胰岛素阻抗、餐后胰岛素浓度等,都有较多的改善。(不过餐后血糖与血脂两组之间就没有明显的差异)也就是说,同样卡路里的减重饮食,把高卡路里的餐改在中午吃可能有更好的结果。

  吃大餐的当天,早上、中午多吃点青菜水果,中和一下大鱼大肉蛋白质过量摄取,建议餐前先吃一些蔬食,蔬果高纤的特性可以让大脑产生饱足感,减少热量吃进肚,日本医学博士寺师义典特别推荐,餐前花10分钟慢慢吃吃一碟高丽菜,补充膳食纤维,正餐把白饭的份量减半,他持续3个月竟消风20公斤,日剧《月薪娇妻》演员星野源也用这方法2周甩肉5公斤!点我看完整文章

减肥期间如果有饭局,还是大餐,怎么办?

  明天也还来的及!

  虽不是长久之计,偶尔放纵一回还是可以及时补救的。日本的食欲控制大师村山彩说,暴饮暴食后的黄金48小时内是最佳减脂时机,因为食物还没完全转变成脂肪,只要「正确吃」,在糖类变成脂肪储存之前,将其转化为能量用掉,就能迅速减掉暴食后的脂肪!「暴饮暴食后突然断食」才是最忌讳的!

  下一餐进食可以高纤蔬果为主,去油解腻、整洁肠道。

减肥期间如果有饭局,还是大餐,怎么办?

  多吃含维生素B食物,包含香蕉、香菇、蛋,可以加速代谢三大营养素,支援肝脏运作,颇具燃脂效果。

  摄取富含钾的食物消水肿,香蕉、奇异果等可以帮助体内多余盐分排出,可以避免隔天浮肿的问题。

  大餐间、餐后喝点醋、柠檬水,有助于促进代谢、清肠减脂。如果是吃烤肉类,要小心饱和脂肪酸变成体脂肪最佳来源,不妨来杯黑咖啡,类黑精素(Melanoidin)能吸收多余脂肪排出体外。

  大餐隔日后不要苦苦忍饿断食,要用调整餐提升消化能力!稍微缓和一下就可以了。吃完大餐后要想迅速的减肥,橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,都有很好的中和的作用。

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