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妖玥减肥——科学减肥的好方法,道具只需要一个球

2019-10-23 11:35   浏览

妖玥减肥——科学减肥的好方法,道具只需要一个球

        小姐姐们现在越来越明白科学减肥的益处,想要用科学的方法来达到快的瘦身效果,就离不开运动。人体只有在长时间运动后才能燃烧脂肪,今天教各位小姐姐一种能练出S曲线的有氧健身操吧!道具非常简单,就是一个橡皮球,到处都有买。Come on!一起来吧。

妖玥减肥——科学减肥的好方法,道具只需要一个球

  第一组姿势

  1.左手撑住橡皮球,右手伸开撑住地面上,两脚脚尖撑住地面上;

  2.做俯卧撑的姿势,身体尽可能压下去;

  3.恢复原来姿势,换为右手撑球,继续练习4—6次。

妖玥减肥——科学减肥的好方法,道具只需要一个球

  第二组姿势

  1.左脚在前,右脚再后,两脚前后交叉式站立,两手抓着橡皮球;

  2.将球放下来,在膝关节旁边,两脚微弯;

  3.其他身体部位不动,两手将球伸出放到左大腿上,换另一只脚在前,继续练习。

  第三组姿势

  1.左脚立在地面上,右脚伸出,膝关节微弯成90°,同时两手抓着球向前方彻底伸开;

  2.下半身姿势保持不变,两手扭转球体,右手自然滑到正下方;

  3.反方向扭转,变成左手在下面,循环往复练习。

妖玥减肥——科学减肥的好方法,道具只需要一个球

  第四组姿势

  1.左右脚脚尖向外,同时左脚向倒退一小步;

  2.两手抱球,向后微弯,把球放到脑后处;

  3.两手将球上举,两手要伸开;

  4.同时两脚伸开,身体重心点上移。

  第五组姿势

  1.两脚分开站立,步子要大一些,上半身站直;

  2.两手抱住橡皮球,放到右边身侧;

  3.向左转动身体,同时将橡皮球往左上方伸出;

  4.在这个过程中,两脚都要伸开,同时右脚脚后跟要伸出。

妖玥减肥——科学减肥的好方法,道具只需要一个球

  通过长时间的锻炼后,你会觉得哪种方法对自己的健康减肥影响大,自己可以摸索出一套针对自己合适的方法。如果有人配合一起参加,通过互动让整个运动过程更有趣味性!

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