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妖玥减肥——工作族如何减肥?饮食运动双管齐下

2019-09-18 16:11   浏览

妖玥减肥——工作族如何减肥?饮食运动双管齐下

  不知道各位胖纸同学有没有觉得一句话特别熟悉,那就是当一个几天不见的同事突然见到你的时候,第一句话就是“你怎么又胖了?”最初还有点闷闷不乐,后来听多了之后就已经百毒不侵了,只是一笑带过,打住!!!如果当你对上述情况已经完全对号入座的时候,证明你已经由介意肥胖到自暴自弃了。问问自己,为什么不去锻炼和减肥呢?”我太忙了!没时间了!那会不会太累……??STOP!!!这些都是借口,今天我们来教你几个上班族减肥的方法,让你再没有借口可找。

妖玥减肥——工作族如何减肥?饮食运动双管齐下

  工作一族减肥

  多观察身边那些身材纤瘦的同事,多与这一的同事交流有效的锻炼方法,多多学习她们好的工作饮食习惯,也可以直接寻求他们的帮助。

  关于上班族饮食

  一天3餐标准

  一定要吃早餐和午餐。如果你不吃午饭,等到了晚上,你的内分泌会失调,会刺激你的食欲导致你的晚餐吃得特别多。

妖玥减肥——工作族如何减肥?饮食运动双管齐下

  少吃零食

  只有低脂肪、低能量的食物被用作普通的零食,如水果、蔬菜、高纤维饼干、爆米花等等。如果有好心的同事给你分享一根巧克力棒,一定要拒绝他,要能抵挡住这种甜蜜诱惑!)

  在办公桌上放个大点的水杯

  有关专家说过:成年人一天需要喝2L水,你可以根据自己的水杯容量算一下,一天要打多少杯才能达到这个标准。

  压力过大时不要进食

  当你压力过大时,不要通过暴饮暴食来减压,可以选择一些运动,出出汗更有利于缓解精神压力..

  不要太频繁在外面吃饭

  餐馆里的食物通常含有大量的能量和脂肪。注意附近提供低脂食物的餐馆。不要去快餐连锁店,因为低脂食品的选择很少。

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  不要一个人进食

  吃饭尽量尽量选择和同事朋友一起吃饭。人多一点,你会把注意力集中在和你的伴侣的谈话上,而不会专心致志的吃东西。

  少喝酒

  酒精含有高能量,可防止身体脂肪消耗。如果你真的想喝点酒,最好把它和苏打水混合,同时多喝些低能饮料。

  注意运动

  每天步行6000——10000步可消耗800多卡,换算成时间,相当于每天步行2小时,运动量已经不小了。

妖玥减肥——工作族如何减肥?饮食运动双管齐下

  小tips:下蹲,可以明显改善梨的形状,女性可以边看电视边锻炼。根据腿部的不同部位,可以采取稍微向内和向外站立的姿势,这对收紧腿部的外侧和内侧肌肉有着显著的影响。

  有的公司有条件的都有配备健身房,会有一些健身器械、跑步机、乒乓球桌等等。如果有的话一定不要错过了。还可以和身边同样肥胖的同事一起互相支持和鼓励,大家多多分享。同为工作一族的你们都掌握这些工作族的减肥方法了吗?

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