服务热线:400-0009-208
官方微信

关注妖玥

取消
N健康生活
您所在的位置是:首页 > 健康生活 > 运动瘦身 >

运动减肥:每天坚持跑多少公里可以减肥

2019-10-14 15:44   浏览

运动减肥:每天坚持跑多少公里可以减肥

  有的朋友心中有个疑问,我已经下定好了决心进行减肥,那么我究竟用什么方式好呢?什么方式每天都可以进行呢?其实你看看周边就能得出答案,跑步就是一项非常好的减肥方法,而对环境的要求也不高,无论是在体育馆、还是在公园里都行,如果你实在不愿意跑太远,在你家小区都可以,是不是非常的便利。有的人又要问了,那我选择跑步,每天要坚持跑多远,才能够达到减肥的效果呢?

  运动时间可能不同于人体的健康发育。长期锻炼对不同人群有不同的反应。如果是每天10公里的老人,这对身体肯定不是很好,年轻人也需要区分普通锻炼的大小。对习惯运动的人来说没关系,但对那些不经常运动的人来说,每天跑10公里确实是一个很大的负担。

运动减肥:每天坚持跑多少公里可以减肥

  如何跑步减肥?

  1、跑步前要做好热身准备

  跑步是非常有效的有氧运动,所以在准备跑步之前热身运动是很有必要做的,不然到时候伤了关节和经络就不好了。

  2、慢跑前的准备动作

  站立,双手叉,交替的踝关节运动,约5分钟。热身运动可以使肌肉增加热量,使肌肉不会那么紧绷,在跑动时就不会那么容易造成伤害。

  3.运行时间和速度是健康减肥的关键。

  如果你想减肥,每次跑步的最佳时间是45以上,如果时间太少不能达到燃脂的效果。时间过长会引起肌肉疲劳,不利于健康。

  如果为了减肥,跑步不能太快(当然,不是太慢),大约6-7公里/小时的速度是最合理的,允许脂肪与氧气和燃烧完全结合。

  跑步速度有一个简单的标准,就是跑步时有出汗的感觉,而身体并没有气喘吁吁,很不舒服的感觉,这种状态是最好的。

  4.跑完后记得一定要拉伸腿部,这样你的肌肉就不会太紧,成为那种难看的曲线。

运动减肥:每天坚持跑多少公里可以减肥

  跑步对你的健康有好处。它还能锻炼你的身体,增强你的抵抗力。所以跑步很好。但是,如果你跑得太长,会消耗你的体力,也会对你的膝盖和腿不利。两条腿的肌肉在跑了很长一段时间后会变得紧张,在跑步过程中可能会拉伤或扭伤。跑步并不着急,运动量也是循序渐进的,速度每天逐渐增加。如果你急于求成,会对自己造成伤害,耽误了减肥不说,对你的身体造成了伤害那更是得不偿失的。

    • 咨询热线400-0009-208
    • 官方微博@妖玥健康
    • 公司地址长沙芙蓉区车站中路宇成朝阳广场
    • 官方微信妖玥健康(ID:yaoyuejk)