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睡前做这个瑜伽动作,能瘦身且治失眠!

2019-11-08 15:27   浏览

睡前做这个瑜伽动作,能瘦身且治失眠!

  现在生活、工作压力过大,再加上智能手机的普及,很多人晚上上了床也很长时间睡不着。久而久之就会出现失眠,缺乏睡眠等不良症状。相信很多朋友都还记得,之前我们提到过,如果长期熬夜就会造成肥胖,这不,小妖精最紧也是,睡眠不是很规律,一不留神就长胖了3斤。多方面咨询后,得到了一个宝贵的方法,现在就分享给大家!

睡前做这个瑜伽动作,能瘦身且治失眠!

  睡前做这几个瑜伽动作,保准让你睡个好觉,不仅能治失眠还能减脂,一举多得。

  一、瑜伽桥式

  仰卧,双手自然放在身体两侧,双膝弯曲,腹部收紧,全身抬起。注意你的肩膀总是紧贴地面,从肩膀到膝盖保持一条直线。10秒后,休息10秒并继续。重复5次。

睡前做这个瑜伽动作,能瘦身且治失眠!

  二、仰卧束角式

  也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

  小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

  三、靠墙倒箭式

  仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。

  小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。

  四、瑜伽仰卧冥想放松

  动作:平躺,然后放松,闭上眼睛,身体很大,手臂自然伸展,保持与身体的正确距离,手掌向上,然后双脚和手臂相应地张开,同样的距离,四肢放松,然后上上下下,左肩和右肩。

  效果:这个动作基本上不需要费力,可以帮助放松身体和背部,舒展脊椎,放在最后睡觉前是最好的,然后就可以睡觉了~

睡前做这个瑜伽动作,能瘦身且治失眠!

  五、婴儿式

  这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

  五个非常简单的瑜伽动作,对条件要求非常低,但是效果又很好,运动瘦身快来试试吧,轻松赶走失眠。

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