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这四种难度超低的强效瘦身有氧运动,明星都喜欢它!

2019-10-23 11:48   浏览

  晚饭好好吃,又情不自禁多吃了半碗饭,怎么办?

  姐妹聚餐,又不小心喝了个高热量的下午茶,怎么办?

  宵夜又嗦了一碗米粉,怎么办?

  ......
这四种难度超低的强效瘦身有氧运动,明星都喜欢它!

  每个妹子减肥路上的拦路虎,就是吃!

  本来的武器就是“忍”!

  无奈忍得了一时,忍不了一世!

  既然忍不住吃都吃了,那就只能把吃进去的热量消耗掉!

  跟着妖玥健身,一起动起来吧~

  4种效果超强的瘦身有氧运动推荐给大家,帮助你消耗热量!

  1. 单车

  难度系数:★☆☆☆☆

  甩肉系数:★★★★☆

  经济成本:★☆☆☆☆

  推荐指数:★★★★☆

这四种难度超低的强效瘦身有氧运动,明星都喜欢它!

  为什么会有一颗星的难度系数?因为有的人不会骑自行车呀!

  单车实现度可谓是超低,满大街的共享单车,月卡几块钱,是不是超级便宜?上班、上学、中转、散心,骑个自行车多爽?又减压又甩肉。

  当然,不会骑自行车或者觉得强度不够大的朋友,可以选择成本稍高一点的方式。去健身房参加动感单车课程,健身房固定单车的设计非常适合有氧训练,且单车训练室的设计适合提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。

  专业户外骑行者就更不用说了,可以选择山地车户外运动,超炫酷。
 

  2. 跑步(快走)

  难度系数:★★☆☆☆

  甩肉系数:★★★☆☆

  经济成本:☆☆☆☆☆

  推荐指数:★★★★★

这四种难度超低的强效瘦身有氧运动,明星都喜欢它!

  有些人想问,跑步(快走)竟然有2颗星的难度?不是有个马路就能跑?

  不是的,这两颗星我是为了强调:跑步一定记得后脚跟先落地!不然小粗腿要造反。

  可能户外跑步会受环境限制,妖玥健身提示您:有经济条件的可以选择跑步机,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,重要的是,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
 

  3.跳绳

  难度系数:★☆☆☆☆

  甩肉系数:★★★★☆

  经济成本:★☆☆☆☆

  推荐指数:★★★★★

这四种难度超低的强效瘦身有氧运动,明星都喜欢它!

  跳绳应该很少有不会的,毕竟学校应式项目!

  当然,跳绳器械也简单,一小块空地、一根跳绳就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。

  连职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
 

  4.各种有氧操

  难度系数:★★★★☆

  甩肉系数:★★★★☆

  经济成本:★☆☆☆☆

  推荐指数:★★☆☆☆

这四种难度超低的强效瘦身有氧运动,明星都喜欢它!

  有氧操难度系数不是一般地高,尤其是对于某些手脚不协调患者。如果你是手脚协调超好的,请无视这个难度指数。

  但是并不推荐初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,因为太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害。

  虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但还是建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。妖玥健身,我们下期再见!

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