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减肥运动不能少,边玩边瘦,小肚腩拜拜肉统统不见啦!

2019-08-13 17:59   浏览

  运动前要做的准备

  热身充分

  经常拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛并有张力,而停歇一段时间后,肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤,热身是重中之重。比如,运动前的动态伸展,充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节等部位,增加关节活动度和肌肉柔韧度后,才开始正式地运动。

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  补充水分

  妖玥健康建议您,在运动前2小时喝约500ml的白开水。因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。同时还可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

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减肥运动不能少,边玩边瘦,小肚腩拜拜肉统统不见啦!室内运动推荐——燃脂操
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  躺地膝肘

  平躺于瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝抬起,左腿伸直时用左肘触碰右膝,右腿伸直时用右肘触碰左膝,随着音乐重复动作即可。

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  做2组,每组1分钟,间隔休息30秒

  站立膝肘

  双脚分开直立于地面,宽度略宽于肩膀,曲肘时抬膝,用肘部触碰膝盖,左右手交叉进行。

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  做2组,每组1分钟,间隔休息30秒

  登山走步

  双手撑地,间距略宽于肩膀,双腿做跑步状提膝,膝盖提至腹部高度,左右交叉进行。

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  做2组,每组1分钟,间隔休息30秒

  开合跳

  双脚并拢直立于地面,向上跳跃时双脚打开,宽度略宽于肩膀,同时双臂上举于头顶击掌,然后恢复初始动作。

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  做2组,每组1分钟,间隔休息30秒

  运动在于坚持不懈,同时饮食在减肥中也是至关重要。记得养成健康饮食习惯哦!妖玥健康,下期再见~


 

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