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健康减肥:当肥胖遇上三高,如何解决

2019-10-23 10:09   浏览

健康减肥:当肥胖遇上三高,如何解决

  大家都知道,肥胖会引起“三高”,这两者存在很大的关联。今天邀请RD注册营养师曾巧云为大家浅谈

  关于三高与肥胖的关系,该如何预防“三高”呢?“三高”患者如何进行健康减肥呢?

 

健康在线:当肥胖遭遇三高,该如何解决?

  Q三高”是哪三高?属于慢性病吗?
 

  曾巧云:三高指高血糖、高血压、高血脂,属于慢性病。糖尿病前期,可以通过五驾马车的管理、体重

  管理是能调理好(五驾马车:健康教育、饮食控制、运动疗法、药物治疗、病情检测)。高血压也是,

  二级以上的严重高血压,需要建议按照服药,配合饮食生活方式管理能够有效管理好血压,缓解高血压

  的发展进程。高血脂,主要还是生活方式的调整,控制饮食,适当加强运动,是可以慢慢改善。

健康减肥:当肥胖遇上三高,如何解决

  Q只有胖的人才有三高吗?

  曾巧云:并不是只有胖的才有三高,因为三高,它们是属于营养代谢性的疾病。如果你的生活方式不佳

  ,饮食不均衡,身体内的细胞营养摄入不够的话,也会影响到身体的代谢功能,那么三高问题也会出现

  了。

健康减肥:当肥胖遇上三高,如何解决

  Q“三高”和肥胖的关系是什么?

  曾巧云:肥胖和三高之间有很大的关系,肥胖本身就是一种慢性病,一般肥胖者内脏脂肪过多,腹型肥

  胖的很多,人一胖起来会导致机体对体内胰岛素敏感性下降,那正常的胰岛素不能发挥它正常的生物效

  应,导致胰岛素抵抗。
 

  这个时候,身体内糖代谢会发生紊乱,脂代谢会紊乱,进而出现像血管硬化,那糖尿病、高血压、高血

  脂就是从这些过程一步一步渗透发展形成的,更严重的甚至是高尿酸血症等疾病,都有可能发生。

健康减肥:当肥胖遇上三高,如何解决

  Q肥胖人群如何防治三高问题?

  曾巧云:主要还是要从日常生活中的问题开始注意。

  首先是要控制饮食,减少饮食的摄入量,但是饮食要均衡,保证好体内的营养需求。多吃一点颜色丰富

  的蔬菜和水果,红肉要少吃,哪些是红肉呢?比如地上跑的,猪、牛、羊、兔这些都是。
 

  平时的作息要规律一些,每天保证11点前入睡,保证7-8个小时的睡眠是最好的。

健康减肥:当肥胖遇上三高,如何解决

  另外运动管理是很重要的:每天运动半小时以上或者每周保持三天以上的中等强度运动量,比如每周是

  三次以上游泳,每次1小时。每天瑜伽一小时,快走40分钟。

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